Người Tập Gym Lên Ăn Gì ?

By : 241 Views 13/12/2018

Thực đơn tăng cân dành cho người tập Gym

Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn dành cho người tập Gym.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được các bạn tập Gym trong việc tăng cân hiệu qu .

 

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang ,các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn  .

Thực đơn tăng cân dành cho người tập Gym
Thực đơn tăng cân dành cho người tập Gym

Đối với những người gầy thì tập Gym được xem là biện pháp tăng cân hoàn hảo, nhanh chóng nhất. Vì tập Gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên, khiến cơ thể săn chắc và hạn chế tình trạng mỡ thừa. Trong quá trình tập Gym, bạn không chỉ cần lộ trình tập luyện tại phòng tập mà còn phải kết hợp chúng với chế độ ăn. Trong bài viết dưới đây,Hoabao sẽ đưa đến cho bạn đọc một chế độ ăn uống cho người tập Gym. Qua đó, giúp bạn đọc cải thiện cân nặng của mình mà không sợ mỡ thừa tích tụ.

Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất cho những người tập Gym muốn tăng cân

Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất cho những người tập Gym muốn tăng cân

Chế độ ăn uống cho người tập Gym muốn tăng cân

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym chính là việc tính toán một cách cẩn thận lượng calo, protein,.. nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp chính xác nhất thời lượng và cường độ tập Gym phù hợp nhất. Đồng thời, bạn cũng sẽ kiểm soát được cân nặng của mình và tránh được tình trạng tăng cân do mỡ thừa.

1. Cần nạp bao nhiêu Protein trong ngày là đủ cho người tập Gym tăng cân?

Protein dành cho người tập Gym
Protein dành cho người tập Gym

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3g Protein trên 1/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất. Với những lượng mức như trên, bạn phải thật sự kỹ càng trong khâu tính toán khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Ví dụ: Bạn nặng 60kg thì tổng lượng protein bạn cần nạp vào trong ngày ít nhất phải là 132g.

Protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu nành, đậu đen, bông cải xanh,nấm, bơ, ổi, thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu,… cùng những loại thực phẩm chức năng bổ sung protein như Whey protein,… bạn có thể tính toán và bổ sung lượng protein cần thiết trong ngày để tăng cơ, tăng cân hiệu quả trong quá trình tập Gym.

2. Cần cung cấp lượng calo trong ngày bao nhiêu là đủ?

Tăng cân một cách khoa học đối với người tập thể hình là hình thức tăng cân đáp ứng các yếu tố cơ bản như: Tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể.  Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số hợp lý nhất cho những người tập thể hình, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn sau khi tăng cân.

Bạn cũng nên lưu ý lựa chọn kỹ lưỡng loại thực phẩm cung cấp calo cho mình mỗi ngày để tránh việc tăng cân không lành mạnh.

Thực đơn gợi ý cho người tập Gym muốn tăng cân

Chế độ ăn uống dành cho người tập Gym
Chế độ ăn uống dành cho người tập Gym

Thịt bò và trứng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của những người tập thể hình

Bữa sáng: Đây được xem là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn chính là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bạn nên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.

Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.

Bữa trưa:  Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.

Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.

Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.

Bữa khuya trước khi ngủ:  Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.

Những lưu ý trong chế độ ăn đối với người tập Gym muốn tăng cân:

  • Khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

chế độ ăn uống cho người tập Gym

Uống nước từng ngụm và tránh uống trong khi tập Gym để tăng hiệu quả luyện tập một cách hoàn hảo nhất

  • Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Dù không phải là loại dưỡng chất quan trọng nhất đối với người tăng cân nhưng rau xanh cũng được xem là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn thường ngày.
  • Khi sử dụng trứng, bạn nên ăn luôn cả lòng đỏ. Điều này vừa giúp bạn tránh lãng phí, vừa đem đến hiệu quả cao hơn trong tập luyện. Bạn chỉ nên kiêng lòng đỏ trứng khi muốn giảm cân.
  • Trong khi tập Gym, bạn không nên uống quá nhiều nước. Vì hành động này có thể khiến quá trình tập luyện của bạn bị ảnh hưởng ít nhiều.
  • Kết hợp chế độ ăn uống với giờ giấc sinh hoạt khoa học để có được hiệu quả tăng cân hoàn hảo nhất. Linh động về thực phẩm nạp trong ngày một cách phong phú để tránh tình trạng chán ăn hoặc thiếu chất. Đồng thời, nếu bạn là người hay biếng ăn, bạn nên chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa trong ngày.
  • Không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ vì chúng chỉ giúp bạn tăng trọng lượng mỡ và tăng cân không lành mạnh. Điều này còn khiến cho bạn phải luyện tập bù vì cơ không được săn chắc do chất béo.

Chế độ ăn uống dành cho người tập Gym
Chế độ ăn uống dành cho người tập Gym
Áp dụng chế độ ăn uống cùng cường độ tập luyện thích hợp, bạn hoàn toàn có thể tăng cân chỉ trong một thời gian ngắn mà không sợ có mỡ thừa
Chế độ ăn uống dành cho người tập Gym
Chế độ ăn uống dành cho người tập Gym

Tăng cân dù là với phương pháp nào cũng là một quá trình lâu dài và cần sự nỗ lực, kiên trì từ người thực hiện. Những gợi ý về chế độ ăn uống cho người tập Gym muốn tăng cân trên đây của Hoabaocenter có thể giúp bạn phần nào rút ngắn được quá trình cải thiện cân nặng của mình. Đồng thời, tăng cân một cách lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Tuy nhiên, những gợi ý của Hoabaocenter chỉ mang tính tương đối vì mỗi bạn sẽ có cơ địa khác nhau. Chúc bạn tăng cân thành công và có được một vóc dáng như ý.

 

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang ,các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn  .

 

Ngoài những chế độ ăn uống dành cho người tập Gym trên các bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm tăng cân như Viên Tăng Cân Hoa Bảo “Sản phẩm tăng cân tạo môi trường thuận lợi cho lợi tử bào khuẩn 4.0 phát triển

Giá bán viên tăng cân hoa bảo
Viên tăng cân hoa bảo

Tin Liên Quan

[Tư Vấn] Hướng dẫn cách cải thiện cân nặng cực hiệu quả

[Tư Vấn] Hướng dẫn cách cải thiện cân nặng cực hiệu quả

Mục lục1 [Tư Vấn] Hướng dẫn cách cải thiện cân nặng cực hiệu quả2 Cách đơn giản để cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Tư Vấn] Hướng dẫn cách cải thiện cân nặng cực hiệu quả   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là cách cải thiện cân nặng.Hi...Xem Thêm

[Tư Vấn] Cách tăng cân hiệu quả cho nữ

[Tư Vấn] Cách tăng cân hiệu quả cho nữ

Mục lục1 [Tư Vấn] Cách tăng cân hiệu quả cho nữ2 Cách tăng cân hiệu quả cho nữ từ chế độ ăn uống2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Tư Vấn] Cách tăng cân hiệu quả cho nữ   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là cách tăng cân nhanh cho nữ.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được bạn...Xem Thêm

[Tư Vấn] Tăng Cân Ngày Tết Với Bò Hầm Bia

[Tư Vấn] Tăng Cân Ngày Tết Với Bò Hầm Bia

Mục lục1 [Tư Vấn] Tăng Cân Ngày Tết Với Bò Hầm Bia2 Tăng cân ngày Tết với bò hầm bia2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Tư Vấn] Tăng Cân Ngày Tết Với Bò Hầm Bia   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn tăng cân cấp tốc với bò hầm bia.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được...Xem Thêm

[Tư Vấn Tăng Cân] Thực đơn ngon miệng cho người gầy

[Tư Vấn Tăng Cân] Thực đơn ngon miệng cho người gầy

[Tư Vấn Tăng Cân] Thực đơn ngon miệng cho người gầy Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn cho người gầy.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được bạn trong việc tăng cân hiệu quả .   Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu...Xem Thêm

[Tư Vấn Tăng Cân] Những vitamin nào tốt cho người tăng cân

[Tư Vấn Tăng Cân] Những vitamin nào tốt cho người tăng cân

[Tư Vấn Tăng Cân] Những vitamin nào tốt cho người tăng cân   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là vitamin dành cho người tăng cân.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được bạn trong việc tăng cân hiệu quả .   Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng...Xem Thêm