Tiết lộ mẹo trị mất ngủ bằng tập luyện yoga kết hợp với massage tại nhà

By : 101 Views 24/07/2018

Tiết lộ mẹo trị mất ngủ bằng tập luyện yoga kết hợp với massage tại nhà

Mất ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Vậy cùng tìm hiểu mẹo trị mất ngủ bằng tập luyện yoga kết hợp với massage tại nhà nhé!

Bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ

Có thể bạn quan tâm :

Gai cột sống đã khiến cuộc sống của tôi khó khăn như thế nào?

Rối loạn tiền đình có ảnh hưởng đến thai nhi- cùng tìm hiểu

Bật mí cho bạn thông tin về mất ngủ mãn tính và cách trị bệnh hiệu quả

Hành trình chữa viêm xoang sàng của tôi như thế nào

Tác hại của mất ngủ

  Tôi đã trị mất ngủ thành công nhờ mẹo sau tại nhà!

Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.

Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,…nó là nguyên nhân dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.

Cũng như nữ giới, nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.

Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.

Do đó, nó sẽ khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.

Tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.

Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.

Béo phì và tiểu đường

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.

Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, stress, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.

Mất ngủ dẫn đến stress
Mất ngủ dẫn đến stress

Tăng khả năng mắc ung thư

Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.

Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Mắc các bệnh về tim mạch

Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Điều trị mất ngủ bằng tập luyện yoga kết hợp với massage:

Bài tập yoga:

Để luyện tập Yoga giúp ngủ ngon hiểu quả nhất, hãy đọc kỹ và làm theo những hướng dẫn tập luyện sau nhé.

  Tôi đã trị mất ngủ thành công nhờ mẹo sau tại nhà!

Động tác 1:Tư Thế Nằm Vuông Góc

Tư thế nằm vuông góc
Tư thế nằm vuông góc
  • Bạn cần nằm cạnh một bức tường. Nằm xuống để lưng bạn vuông góc với bức tường.
  • Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
  • Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
  • Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và  hít thở thật sâu.

Động tác 2:Tư Thế Chim Bồ Câu

 

  • Gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Hai tay duỗi thẵng, các ngón tay chạm đất.
Tư Thế Chim Bồ Câu
Tư Thế Chim Bồ Câu
  • Giữ tư thế này, co chân phải, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).
  • Đưa tay trái về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, đầu cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước 45 độ. Hít thở đều và giữ trong 8-10 nhịp.

Động tác 3: Tư Thế Hồ Điệp Nằm Ngửa

  • Ngồi thẳng lưng, co hai chân và khép lại với nhau, hai tay nắm lấy đầu các ngón chân.
  • Ngã người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà, kéo gót chân đến gần phần đáy chậu (vùng giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), cố gắng để toàn bộ mé ngoài đầu gối tiếp xúc với sàn nhà
Tư thế hồ điệp nằm ngừa
Tư thế hồ điệp nằm ngừa
  • Hai tay thả lỏng, hít thở điều hoà và giữ tư thế này trong 1-3 phút.

Động tác 4:Tư Thế Nằm Xoắn Thư Giãn

Tư thế nằm xoắn thư giãn
Tư thế nằm xoắn thư giãn
  • Nằm ngửa, co đầu gối bên phải vào trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.
  • Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một “T” với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư thế này ở phía đối diện .

Động tác 5:Tư Thế Lưỡi Cày

  • Nằm ngửa, hai chân duổi thẳng, nâng hai chân lên cao, co đầu gối, chống hai tay vào eo sao cho thân vuông góc với sàn nhà.
  • Dùng sức của bắp tay và cơ eo để nâng phần mông lên, cố gắng hết sức đẩy các đầu ngón chân ra phía sau chạm đất, móc ngón chân ngược lại.
Tư thế lưỡi cày
Tư thế lưỡi cày
  • Từ từ duỗi thẳng hai tay, dung sức cơ eo để giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 8-10 giây.

  Tôi đã trị mất ngủ thành công nhờ mẹo sau tại nhà!

Động tác 6: Tư Thế Rắn Hổ Mang

Động tác rắn hổ mang
Động tác rắn hổ mang
  • Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
  • Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
  • Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.

Động tác 7:Tư Thế Ngồi Mở Rộng Lồng Ngực

Tư Thế Ngồi Mở Rộng Lồng Ngực
Tư Thế Ngồi Mở Rộng Lồng Ngực
  • Ngồi ở tư thế quỳ, nhưng nếu bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước.
  • Đặt hai tay ra phía sau, long bàn tay chạm sàn nhà. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp.

Phương pháp massage:

1.  Massage chân

Khi bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc bạn chỉ cần thực hiện massage chân mỗi tối. Theo các chuyên gia y tế ở lòng bàn chân có rất nhiều dây thần kinh gắn liền với các hệ thần kinh như: hệ tim mạch, gan, thận… Vì thế khi massage chân đúng cách đúng chỗ bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

Massage chân giúp dễ ngủ
Massage chân giúp dễ ngủ

Lưu ý:

– Khi massage chân xong thông thường chân đang ấm, vì thế bạn không được vội vàng bước xuống đất sẽ làm cơ thể dễ bị nhiễm lạnh rất nguy hiểm.

– Nên áp dụng massage chân vào buổi tối để đạt hiệu quả cao nhất cho giấc ngủ của bạn. Đây cũng được xem là cách trị mất ngủ hiệu quả nhất lại an toàn mà bạn cũng không thể  bỏ qua.

2. Massage mặt

Massage mặt được thực hiện ngay vào sáng hôm sau khi thức giấc. Vì theo một số nghiên cứu sau khi massage chân bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu giấc nên khi thức giấc vào buổi sáng sẽ rất mệt mỏi vì thế việc massage mặt sẽ giúp cơ thể bạn tươi tỉnh, sảng khoái hơn để lấy lại tinh thần bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.

Massage mặt giúp ngủ ngon giấc
Massage mặt giúp ngủ ngon giấc

Massage thường xuyên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng stress giúp cho tinh thần bạn luôn tươi trẻ hơn, ngăn chặn được các yếu tố gây ra chứng mất ngủ một cách hiệu quả nhất.

3. Massage điểm huyệt

Phương pháp massage điểm huyệt cần yêu cầu người massage phải xác định đúng khu vực huyệt đạo trên cơ thể, dùng tay massage sâu đến các mô và cơ nhằm giúp cơ thể đạt được trạng thái thư giãn cao nhất, giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu, để có giấc ngủ sâu hơn, trọn vẹn hơn.

Đây là các động tác yoga và massage giúp ngủ ngon hiệu quả nhất đang được áp dụng nhiều nhất và giúp giúp phụ nữ dễ dàng lấy lại giấc ngủ ngon. Hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày, để giấc ngủ đến nhanh hơn, sâu hơn giúp bạn lấy lại sức khỏe, tinh thần sảng khoái nhất nhé.

  Tôi đã trị mất ngủ thành công nhờ mẹo sau tại nhà!

 

 

 

 

 

 

Tin Liên Quan

[Tư Vấn Giảm Cân] Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống

[Tư Vấn Giảm Cân] Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống

Mục lục1 [Tư Vấn Giảm Cân] Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống2 Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống sẽ “lên ngôi” trong năm 20182.1 1/ Ăn đa dạng các loại hạt hỗ trợ giảm cân nhanh chóng2.2 2/ Dùng gia vị không có muối2.3 3/ Ăn trái cây và những món ăn chay2.4 4/ Mì ăn liền kết hợp nhiều rau củ...Xem Thêm

Tiết lộ cho bạn mẹo trị mất ngủ sau sinh nhờ cây lạc tiên và đậu xanh!

Tiết lộ cho bạn mẹo trị mất ngủ sau sinh nhờ cây lạc tiên và đậu xanh!

Mục lục1 Tiết lộ cho bạn mẹo trị mất ngủ sau sinh nhờ cây lạc tiên và đậu xanh!2 Nguyên nhân gây mất ngủ:2.1   Tôi đã trị khỏi mất ngủ sau 5 ngày nhờ cây thuốc sau vườn!3 Trị mất ngủ bằng đậu xanh:3.1 Công dụng chữa bệnh mất ngủ của đậu xanh3.2 Cách chữa mất ngủ bằng đậu xanh:4 Trị mất ngủ bằng cây...Xem Thêm

TIẾT LỘ CHO BẠN VỀ BỆNH MẤT NGỦ KINH NIÊN VÀ CÁCH TRỊ BỆNH MẤT NGỦ KINH NIÊN HIỆU QUẢ

TIẾT LỘ CHO BẠN VỀ BỆNH MẤT NGỦ KINH NIÊN VÀ CÁCH TRỊ BỆNH MẤT NGỦ KINH NIÊN HIỆU QUẢ

Mục lục1 Tiết lộ cho bạn về bệnh mất ngủ kinh niên và cách trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả2 Mất ngủ kinh niên:3 Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên:3.1 Nguyên nhân chủ quan:3.2 Nguyên nhân khách quan4 Cách điều trị mất ngủ kinh niên:4.1 Tránh uống cà phê, rượu bia vào buổi tối4.2 Tránh để bụng quá đói hoặc quá...Xem Thêm

BẬT MÍ CÁC CÂY THUỐC TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ NHẤT TẠI NHÀ!

BẬT MÍ CÁC CÂY THUỐC TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ NHẤT TẠI NHÀ!

Mục lục1 Bật mí các cây thuốc trị mất ngủ hiệu quả nhất tại nhà!2 Cây thuốc trị mất ngủ hiệu quả:2.1 Tâm sen2.2  Tôi đã khỏi mất ngủ sau 1 tuần nhờ cây thuốc tại nhà!2.3 Cây trinh nữ2.4 Hoa tam thất2.5 Lá vông2.6 Cây lạc tiên2.7  Tôi đã khỏi mất ngủ sau 1 tuần nhờ cây thuốc tại nhà!2.8 Chia sẻ:2.9 Có liên...Xem Thêm

Tiết lộ cho bạn những thông tin về bệnh mất ngủ kinh niên (mãn tính), mất ngủ lâu ngày

Tiết lộ cho bạn những thông tin về bệnh mất ngủ kinh niên (mãn tính), mất ngủ lâu ngày

Mục lục1 Tiết lộ cho bạn những thông tin về bệnh mất ngủ kinh niên (mãn tính), mất ngủ lâu ngày2 Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ lâu dài bao gồm:2.1 Tâm lý:2.2 Cách sinh sống và thói quen:2.3 Một số bệnh ảnh hưởng đến thần kinh trung ương:2.4   Tôi đã trị mất ngủ thành công chỉ sau vài ngày tại nhà!3...Xem Thêm