Muốn Béo Lên Phải Làm Thế Nào

By : 4114 Views 23/11/2018

Muốn béo lên phải làm thế nào là câu hỏi mà chúng tôi nhận được nhiều nhất trong thời gian vừa qua được các bạn đọc gửi về cho chuyên mục dinh dưỡng tăng cân .Thay vì đi trả lời cho từng độc giả cho câu hỏi “ Muốn béo lên phải làm thế nào “thì Hoa Bảo Center sẽ làm một bài viết với đầy đủ nội dung và chi tiết cho câu hỏi này !

Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu về cách ăn uống thế nào để nhanh tăng cân nhé !

 

Muốn Béo Lên Phải Làm Thế Nào ?

Định nghĩa về béo 

Trước hết chúng ta sẽ tìm hiểu về “béo” là gì và như thế nào được gọi là béo

Có nhiều cách để xác định xem bạn có bị béo hay không? Có thể kể tới một vài phương pháp như đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc các loại cân đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể… Trong đó một phương pháp đã được nhiều tác giả công nhận là phương pháp tính dựa trên chỉ số BMI. Cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao)² (Cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng m

Nếu chỉ số BMI từ 18,5 – 22,9 được xem là bình thường, từ 23 là thừa cân và từ 23 – 24,9; 25 – 29,9 ; 30 lần lượt được xem là béo phì độ I, độ II, và độ III.

Ở đây chúng tôi sẽ không nói về vấn đề béo phì 

 

Vậy làm thế nào để béo lên ?

 

Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách béo chắc ,béo khỏe chứ không phải là béo ục ịch và béo phì nhé !

Để béo lên thì bạn cần phải xác định được chế độ sinh hoạt và ăn uống của mình hiện tại và sau đó thay đổi nó theo một phương pháp cụ thể dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn cách để ăn uống nhanh béo và cách để làm sao béo chắc , béo khỏe .

 

Cách ăn uống nhanh béo “mập “

Cách ăn uống nhanh béo “mập “

Bạn đừng nghĩ rằng ăn không là tăng cân được . Nếu bạn chỉ ăn không thì sẽ dẫn đến béo phì chứ không phải béo chắc béo khỏe .Chính vì thế hãy kết hợp thực đơn tăng cân của mình với việc tập thể dục

Các bạn đã ăn rất nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không béo lên được, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau gỡ rối vấn đề này. Trước tiên, để biết được lam the nao de tang can thì bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với chế độ luyện tập tốt.

Trước khi bắt đầu thực đơn ăn uống thì cần phải biết đến 4 yếu tố khi tập thể dục giúp bạn béo lên khi kết hợp với ăn uống.

Nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình béo lên của bạn

 

Hãy suy nghĩ bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã cảm thấy nghiêm trọng rồi. Nhưng đừng vội lo vì đó chỉ là sự mất nước do đổ mồ hôi thôi. Trên thực tế, nước có ảnh hưởng rất nhiều đến con số cân nặng của bạn

Nước chiếm khoảng 65-90 phần trăm trọng lượng của một người, và sự thay đổi hàm lượng nước trong cơ thể con người được bài tiết do sự vận động của bạn từ ngày này sang này khác. Khi nước được thải từ cơ thể bạn ra ngoài dẫn đến sự mất nước, nhưng nó không giúp làm thay đổi thành phần cơ thể bạn trong bất kỳ cách nào

 

Tạp luyện thế nào để béo lên nhanh nhất

 

Bạn đừng có nghĩ chỉ cần cần ăn thôi và không cần tập luyện là cách lam the nao de tang can tốt nhất. Với suy nghĩ tập luyện thể thao không giúp bạn béo lên được là một sai lầm. Ngoài chế độ ăn uống đúng đắn, thì tập luyện cũng quyết định thay đổi trọng lượng cơ thể bạn khá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cân chỉ cần tập các bài về cơ như tạ kết hợp vào chế độ ăn uống bằng sữa tăng cân để cơ thể thêm lượng calo, săn chắc, tăng cường sức khỏe, không tích tụ nhiều mỡ dẫn đến béo phì và các bệnh tật khác

 

Khối lượng của một người là sự kết hợp của cơ bắp, mỡ, xương, não bộ và đường thần kinh, mô liên kết, máu, bạch huyết, khí đường ruột, nước tiểu và không khí mà chúng ta hít thở thực hiện trong phổi. Ngay khi thói quen tập thể thao được thực hiện, tỷ lệ phần trăm của khối lượng trong cơ thể có thể thay đổi ( bạn có thể dùng thước đo kẹp kiểm tra phần trăm lượng mỡ có trong cơ thể ). Tập luyện cường độ cao có thể gây đột biến như mất quá nhiều nước, viêm, tổn thương cơ bắp, đường ruột, lượng máu, nước tiểu

 

 Cơ không nặng hơn mỡ

 

Một nhận xét chung ” cơ không thể nặng hơn mỡ “, đó là sai lầm. 0,5kg mỡ nặng bằng 1 kg cơ, tuy nhiên khối lượng cơ bắp vẫn có thể nặng hơn khối lượng chất béo trong cơ thể. Khi các bạn muốn thay đổi tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể các bạn phải tập luyện để xây dựng khối lượng cơ bắp dày đặc hơn và giảm mỡ trong cơ thể bạn. Cân nặng của bạn tăng lên và tỷ lệ mỡ sẽ được giảm theo thời gian. Hãy theo dõi sự thay đổi của cơ thể xảy ra theo tuần, tháng và năm

 

Đo đạc thường xuyên

 

Ngày thường khi trèo lên cân thì bạn không thể biết mình đang có lượng cơ nhiều hơn hay lượng mỡ nhiều hơn. Có nghĩa là nếu mục tiêu của bạn là muốn làm thế nào để béo lên lành mạnh thì cần lượng cơ nhiều hơn lượng mỡ. Đo đạc thường xuyên bằng công cụ kẹp đo mỡ để giúp bạn

Bạn hãy nhớ, nếu mục tiêu của bạn là bất cứ gì thì đều không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Mà đó là cả một sự cố gắng, kiên trì, đi đúng hướng của một quá trình. Đừng vội thấy mình không tăng cân hoặc hao hụt mà vội nản nhé

 

Những loại rau nào giúp bạn béo “Tăng cân” lên nhanh

Những loại rau nào giúp bạn béo "Tăng cân" lên nhanh
Những loại rau nào giúp bạn béo “Tăng cân” lên nhanh

 

Bên cạnh việc ăn các món ăn được chế biến từ trứng thịt cá, để cải thiện cân nặng, bạn nên làm phong phú thực đơn tăng cân hàng ngày của mình, bằng cách bổ sung thêm vào đó những loại rau, củ tự nhiên cũng là cách tăng cân nhanh, hiệu quả, an toàn cho cơ

 

Tác dụng của rau trong việc giúp bạn béo lên

 

Hiện nay, có một số người cho rằng: Nếu muốn béo lên thì họ phải tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo,…mà bỏ qua vai trò quan trọng của các loại rau xanh.

Tuy nhiên, quan niệm này là sai, bởi muốn tăng cân nhanh, bạn phải cung cấp đầy đủ cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng này cũng chiếm một phấn khá lớn trong rau xanh.

 

Có rất nhiều loại rau xanh cũng ảnh hưởng đặc biệt đến quá trình phát triển của cân nặng và cơ bắp, nó không chỉ giúp bạn tránh khỏi cảm giác ngán với những món thịt, mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Do đó, bạn hãy áp dụng cách tăng cân bằng rau xanh này để có thể sớm đạt được số cân năng  như mong muốn.

 

 Tăng cân nhanh bằng rau súp lơ

 

 Tăng cân nhanh bằng rau súp lơ
Tăng cân nhanh bằng rau súp lơ

 

Súp lơ là một loại rau mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể khi sử dụng trong các việc chế biến cac món ăn.

Trong súp lơ có chứa rất nhiều vitamin A, C, vitamin nhóm B, niacin, pantothenic, axit tartric và axit folic. Hơn nữa, nó còn chứa thành phần khoáng chất như: kali, natri, magie, đồng, sắt, lưu huỳnh, clo và phốt pho giúp kích thích các quá trình trao đổi chất và tham gia vào hoạt động tạo máu để củng cố hệ tim-mạch, cũng như các chức năng bảo vệ cơ thể.

Súp lơ cũng giàu axit pectin, malic và citric. Đặc biệt phù hợp cho những ai đang muốn tăng cân an toàn để thoát khỏi thân hình gầy còm hiện nay.

Ngoài ra, những món ăn từ rau súp lơ cũng rất tốt cho sức khỏe nhờ có nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như: Các vitamin, protein, các muối khoáng và các chất carbonhydrate.

Cách tăng cân nhanh bằng rau súp lơ rất đơn giản
Cách tăng cân nhanh bằng rau súp lơ rất đơn giản

 

Đặc biệt, loại súp lơ trắng chứa nhiều axit amin rất có giá trị như lysine, arginine, tryptophan và nhiều chất khác. Hàm lượng đạm chiếm 50% là hợp chất protein dễ tiêu hóa, vì vậy đây là loại rau rất dễ hấp thụ.

Cách tăng cân nhanh bằng rau súp lơ rất đơn giản, bạn có thể chế biến chúng thành món súp lơ luộc, súp lơ xào, súp lơ nấu canh, Salad từ rau súp lơ,…

 

Rau chân vịt giúp bạn béo lên hiệu quả

 

Rau chân vịt giúp bạn béo lên hiệu quả
Rau chân vịt giúp bạn béo lên hiệu quả

 

Rau chân vịt cũng rất tốt cho người gầy khi sử dụng bởi vì hàm lượng dinh dưỡng có trong loại rau này, giúp tăng cân hiệu quả.

Ăn những món ăn được làm từ rau chân vịt không chỉ cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, loại thực phẩm xanh này còn chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất, omega 3 dồi dào, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp phát triển cân nặng tối ưu.

Béo lên cực nhanh với rau chân vịt
Béo lên cực nhanh với rau chân vịt

 

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình rau chân vịt, để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn như: Canh rau chân vịt nấu thịt, rau chân vịt xào tỏi, sinh tố rau chân vịt, súp rau chân vịt,…sẽ giúp bạn đạt kết quả cao trong việc cải thiện trọng lượng.

 

Béo lên nhanh chóng với bắp cải

 

Béo lên nhanh chóng với bắp cải
Béo lên nhanh chóng với bắp cải

 

Muốn tăng cân nhanh, bạn có thể bổ sung rau bắp cải vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình. Bởi bắp cải là loại rau rất giàu vitamin C, 200 gam bắp cải có thể chứa lượng vitamin C gấp 2 lần trong trái cam.

Bên cạnh đó, khi chế biến rau bắp cải thành các món ăn, sẽ cung cấp một số chất chống oxy hóa cho cơ thể như vitamin E và tiền vitamin A (β-carotene). Những chất chống oxy hóa này có thể bảo vệ cơ thể khỏi những thiệt hại của các gốc tự do và có thể thúc đẩy việc cập nhật của các tế bào, giúp người gầy thanh lọc giải độc, tăng sức đề kháng, cho bạn một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, béo lên hiệu quả và an toàn.

Không chỉ là loại rau ngon, dễ chế biến mà các thành phần dinh dưỡng có trong loại rau này có tác dụng cải thiện được các bệnh về đường tiêu hóa giúp những người gầy hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Để tăng cân nhanh bạn có thể chế biến bắp cải thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau như: bắp cải xào, canh bắp cải, salad, hay bạn có thể chế biến thành món bắp cải luộc để chống ngán,..

 

Giá đỗ giúp cải thiện cân nặng

 

Giá đỗ giúp cải thiện cân nặng
Giá đỗ giúp cải thiện cân nặng

Các món ăn được chế biến từ giá đỡ luôn rất hấp dẫn người thưởng thức. Loại rau này không chỉ dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mà nó còn rất thích hợp cho những cơ thể gầy còm muốn tăng cân hiệu quả, an toàn.

Giá đỗ là một loại rau mầm có giá trị dinh dưỡng rất cao.Trong 100g giá đỗ xanh có 5,5g protein, 5,3g chất béo, 38g canxi, 91mg P, 1,4mg Fe, 0,2mg vitamin B1, 0,13mg vitamin B2, 0,75mg vitamin PP, 0,09mg vitamin B6, 10mg vitamin C, đặc biệt rất giàu vitamin E với hàm lượng 15-25mg và cung cấp 44 calo.

Ngoài lượng dinh dưỡng tự nhiên thì hàm lượng chất xơ cũng rất cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cảm giác thèm ăn. Loại rau này có thể ăn sống, muối dưa, luộc, xào và phối hợp với nguyên liệu khác để chế biến thành nhiều món ăn.

 

Ăn thịt gì để béo ” Tăng Cân ” nhanh

 

Và đừng quên sử dụng các món thịt để giúp bạn béo lên nhé .Tiếp theo sẽ là các món thịt giúp bạn tăng cân nhanh cấp tốc 

Thịt ba chỉ món ăn dễ làm giúp tăng cân

 

Thịt ba chỉ món ăn dễ làm giúp tăng cân
Thịt ba chỉ món ăn dễ làm giúp tăng cân

 

Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết nên bổ sung món ngon nào vào thực đơn tăng cân cho bạn béo lên thì hãy thử ngay các công thức chế biến các món từ thịt ba chỉ ngon chuẩn vị nhà làm dưới đây, sẽ giúp bạn tăng trọng lượng hiệu quả và đem đến cho gia đình bạn một bữa cơm hấp dẫn nhất.

 

Thịt ba chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt trong là hàm lượng các chất béo, protein, chất đạm,… giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe rất tốt. Vì thế, cuối tuần rồi, bạn hãy làm phong phú thực đơn tăng cân của mình bằng cách thử chế biến thịt ba chỉ theo những công thức dưới đây, sẽ giúp bạn thấy lạ miệng lại ăn được nhiều cơm hơn và từ đó hỗ trợ tăng cân dễ dàng hơn.

 

Béo lên với thịt ba chỉ
Béo lên với thịt ba chỉ

Tăng cân nhanh với ba chỉ kho quẹt

 

Tăng cân nhanh với ba chỉ kho quẹt
Tăng cân nhanh với ba chỉ kho quẹt

Món thịt lợn ba chỉ kho quẹt món ăn thơm ngon hấp dẫn với những miếng thiệt ba chỉ béo ngậy sẽ là món ngon tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân. Do đó, để cho bữa cơm gia đình bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều, bạn hãy học ngay các làm món ăn này cho bạn, gia đình và bạn bè cùng thưởng thức.

 

Ba chỉ đen nướng hành béo ngậy

 

Ba chỉ đen nướng hành béo ngậy
Ba chỉ đen nướng hành béo ngậy

Thịt ba chỉ mà nấu kiểu này đảm bảo nồi cơm nhà bạn hết veo trong nháy mắt giúp bạn ăn được nhiều, ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp cải thiện cân nặng tốt hơn. Vào những ngày mát mẻ rảnh rỗi này, chị em làm món thịt ba chỉ nướng hành vừa thơm lừng lại hấp dẫn này để đãi mình, hay người thân hay khách đến nhà chơi.

 

 Món thịt ba chỉ cuộn cà chua bi

 

 Món thịt ba chỉ cuộn cà chua bi
Món thịt ba chỉ cuộn cà chua bi

 

Rất nhiều người thích món thịt ba chỉ cuộn cà chua bi bởi nó có phần nạc lẫn phần mỡ, ăn ngon mà không bị ngấy, không chỉ ăn cùng cơm rất ngon, mà bạn còn có thể làm món trang trí rất bắt mắt. Vì vậy, bạn hãy đổi hãy đổi vị cho thực đơn tăng cân của mình bằng món ăn là lạ mà thú vị với nguyên liệu đơn giản, dễ làm này, sẽ giúp bạn sớm có được cân nặng như mong ước.

 

Thịt bò cuốn tôm nướng thơm phức sẽ mang lại cho bạn thực đơn tăng cân buổi chiều tuyệt vời. Món ngon ‘nhức nách’ này nếu được thấm ướp gia vị bài bản, thậm chí bạn sẽ ăn mãi không ngừng dù có nơ ‘nứt bụng’!

Cùng hoabaocenter.com vào bếp ‘mần’ ngay món thịt bò cuốn tôm nướng siêu ngon này nhé! Thường xuyên chế biến món mới bổ sung vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn béo lên và có thêm động lực ‘măm măm’ mỗi ngày đấy!

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

 

Thit bò tăng cân
Thit bò tăng cân

 

– 2 lạng thịt bò thăn

– 3 lạng tôm loại 4 con 1 lạng

– Lá chuối

– Gia vị: Hạt nêm, mắm, tiêu, tỏi băm, ớt, tương ớt

Cách làm thịt bò cuốn tôm nướng:

– Tôm khi mua bạn nhớ chọn con còn sống, còn nhảy tanh tách sẽ tươi ngọt hơn. Mua về bạn bóc vỏ, bỏ đầu, rửa sạch, vớt ra để ráo.

Cách làm thịt bò cuốn tôm nướng:
Cách làm thịt bò cuốn tôm nướng:

 

– Ướp tôm với một chút hạt nêm cho thấm vị, để khoảng 15 phút.

– Thịt bò bạn cần mua nguyên miếng. Rửa sạch và thái mỏng dài sao cho cuốn vừa đủ một con tôm.

 Rửa sạch và thái mỏng dài
Rửa sạch và thái mỏng dài

 

– Cho thịt bò vào, ướp thịt với một chút mắm, tiêu, tỏi băm và một thìa dầu ăn. Trộn đều để thấm gia vị trong 15 phút.

Khi thịt và tôm đã ngấm gia vị,
Khi thịt và tôm đã ngấm gia vị,

 

– Khi thịt và tôm đã ngấm gia vị, bạn trải một miếng thịt ra thớt, để một con tôm lên đầu miếng thịt rồi cuộn như cuộn nem, chả ram. Thực hiện liên tục như vậy cho đến khi hết tôm và thịt.

– Nhóm bếp than cho hừng lửa vừa (đừng để cháy lửa ngọn).

– Trải một miếng lá chuối tươi (đã rửa sạch, lau khô) lên vỉ nướng, đặt vỉ nướng lên bếp than rồi cho thịt bò cuốn tôm lên nướng.

– Trở miếng thịt cuốn tôm liên tục để không bị cháy và chín đều.

 

Trở miếng thịt cuốn tôm liên tục
Trở miếng thịt cuốn tôm liên tục

 

– Khi tôm chuyển sang màu vàng, thịt chín thơm là được.

– Bạn có thể nướng một lượt và dọn ra đĩa thưởng thức hoặc nướng xong cuộn nào ‘măm măm’ luôn cuộn đó tại chỗ lúc còn nóng.

Món thịt bò cuốn tôm nướng được ăn kèm với rau sống, chấm nước tương ớt hoặc mắm ớt tỏi, muối tiêu chanh. Món này cũng có thể ăn luôn với cơm càng tuyệt vời!

 

Món thịt bò cuốn tôm nướng
Món thịt bò cuốn tôm nướng

 

Còn ngại gì nữa mà không làm mới thực đơn tăng cân nhàm chán của mình bằng món nướng siêu ngon này?

 

Ngoài các món dễ làm kể trên còn rất nhiều món ăn khác các bạn có thể chế biến rất dễ dàng .Hãy làm phong phú thực đơn tăng cân của mình mỗi ngày để không bị ngán và luôn luôn có cảm giác thèm ăn nhé

Mấu chốt của việc giúp bạn béo lên

 

Tổng kết lại để bạn béo lên thì cần phải chăm chỉ tập luyện thể thao với một lộ trình cụ thể và đi kèm với đó là thực hiện chế độ ăn uống hợp lí đầy đủ dưỡng chất .

 

Bí mật giúp bạn béo lên nhanh nhất

Nếu bạn theo dõi bài viết tới đây thì chính tỏ bạn đang rất muốn béo lên nhanh chóng rồi . Nếu bạn vừa muốn tăng cân và tăng cơ săn chắc hiệu quả thì đừng quên dùng kèm theo sản phẩm hỗ trợ tăng cân với tinh chất táo xanh 4.0 Viên Tăng Cân Hoa Bảo của chúng tôi nhé.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào về cách béo lên nhanh và an toàn thì hãy gửi câu hỏi cho chúng tôi ở cuối bài viết . Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ liên hệ lại cho bạn ngay lập tức .

 

Viên tăng cân hoa bảo
Viên tăng cân hoa bảo
Viên tăng cân hoa bảo
Viên tăng cân hoa bảo

 

Tin Liên Quan

[Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cấp tốc với món canh bổ dưỡng

[Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cấp tốc với món canh bổ dưỡng

Mục lục1 [Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cấp tốc với món canh bổ dưỡng2 Đổi vị cho thực đơn tăng cân bằng các món canh bổ dưỡng thơm ngon2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cấp tốc với món canh bổ dưỡng   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn tăng...Xem Thêm

[Tư Vấn Tăng Cân] Ăn đêm món gì để tăng cân nhanh

[Tư Vấn Tăng Cân] Ăn đêm món gì để tăng cân nhanh

Mục lục1 [Tư Vấn Tăng Cân] Ăn đêm món gì để tăng cân nhanh1.1 Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?1.2 Ăn đêm có nhanh lên cân không?2 Người gầy nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh?3 Người gầy nên bổ sung ngũ cốc vào buổi tối để tăng cân3.1 Ăn Sushi cuộn vào buổi tối giúp tăng cân3.2 Người...Xem Thêm

[Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cực kì hấp dẫn với những món ăn đường phố

[Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cực kì hấp dẫn với những món ăn đường phố

Mục lục1 [Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cực kì hấp dẫn với những món ăn đường phố2 7 món ăn đường phố, ngon, bổ rẻ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Tư Vấn] Thực đơn tăng cân cực kì hấp dẫn với những món ăn đường phố   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với...Xem Thêm

[Thực đơn tăng cân] Chỉ nghĩ thôi bạn đã phải chảy nước miếng với món này rồi

[Thực đơn tăng cân] Chỉ nghĩ thôi bạn đã phải chảy nước miếng với món này rồi

Mục lục1 [Thực đơn tăng cân] Chỉ nghĩ thôi bạn đã phải chảy nước miếng với món này rồi2 Chảy nước miếng với gà hầm nấm đông cô2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Thực đơn tăng cân] Chỉ nghĩ thôi bạn đã phải chảy nước miếng với món này rồi Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính...Xem Thêm

[Thực đơn tăng cân] Tăng cân cực dễ với món ăn vặt này

[Thực đơn tăng cân] Tăng cân cực dễ với món ăn vặt này

Mục lục1 [Thực đơn tăng cân] Tăng cân cực dễ với món ăn vặt này2 Ăn vặt tăng cân với chè đậu xanh đánh nước cốt dừa2.1 Chia sẻ:2.2 Có liên quan [Thực đơn tăng cân] Tăng cân cực dễ với món ăn vặt này   Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn tăng cân cấp tốc với...Xem Thêm