Thực đơn tăng cân cấp tốc hiệu quả và an toàn dành cho người gầy

By : 27 Views 30/08/2018

Thực đơn tăng cân cấp tốc hiệu quả và an toàn dành cho người gầy

 

Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng 1 tuần.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được bạn trong việc tăng cân cấp tốc trong một tuần.

 

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang ,các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn  .

 

Thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng 1 tuần cho người gầy. Tăng cân an toàn, hiệu quả với thực đơn lành mạnh, bổ dưỡng, dễ áp dụng cho mọi người.

Bạn là tạng người khó tăng cân, thân hình cò hương khiến bạn mất tự tin, dù tìm đủ mọi phương pháp vẫn chưa thành công… Hãy thử áp dụng “chiến dịch tăng cân” dưới đây ngay nhé, đừng vội bỏ cuộc khi chỉ mới thực hiện được 1, 2 ngày.

Tại sao bạn chưa thể tăng cân mặc dù áp dụng thực đơn tăng cân cấp tốc

Cơ thể mỗi người là khác nhau, vì thế để hiểu rõ cơ thể mình trước khi áp dụng bất kỳ thực đơn tăng cân hay chế độ ăn uống nào hãy tham khảo những nhóm người gầy dưới đây để biết mình thuộc nhóm nào để mang lại hiệu quả cao.

Nhóm người ăn uống nhiều, tốt nhưng lại không tăng cân:

– Đây là nhóm người cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém, cần được thanh lọc cơ thể trước khi áp dụng thực đơn tăng cân cấp tốc. Để thanh lọc cơ thể bạn có thể áp dụng phương pháp detox hoặc những loại hạt, lá có tác dụng thanh lọc, thải độc, từ đó cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất được nạp vào.

– Nên ăn nhiều thực phẩm xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn uống khoa học, hợp lý với đầy đủ các loại rau củ, chất đạm, chất béo, protein, vitamin…

Nhóm gầy do ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn, hoặc ăn quá ít:

– Đối với người thuộc nhóm này, bạn cần xem xét lại nguyên nhân dẫn đến chán ăn. Nếu chán ăn do thực đơn nhàm chán, không phong phú bạn hãy cố gắng thay đổi mỗi ngày cho vừa với khẩu vị, thử thưởng thức những món ăn mới lạ để kích thích vị giác, tránh ăn vặt nhiều sẽ khiến bạn chán ăn bữa chính.

– Chán ăn do sức khỏe không tốt hoặc đau dạ dày bạn cần đến bác sĩ kiểm tra sức khỏe nhé!

Những nguyên tắc quan trọng mà người muốn tăng cân cấp tốc cần biết

Ăn bữa sáng đầy đủ bổ dưỡng:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

– Nguyên lý quan trọng là bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Hãy ăn bữa sáng như một “vị vua” nếu bạn đang muốn tăng cân cấp tốc.

– Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất với những món ngon, dễ ăn như: bún bò, phở bò, bún riêu, bún mọc, hủ tiếu, cháo sườn… vừa đủ cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động hiệu quả, bạn có thể uống thêm sữa sau khi ăn khoảng 1h. Đảm bảo bạn sẽ tăng cân nhanh thôi.

Người muốn tăng cân cấp tốc cần ăn nhiều bữa trong ngàybanh-quy

  • Hãy ăn những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe của bạn như các loại quả khô, hạt sấy khô, trái cây tươi nhưchuối, bơ, hồng xiêm, bánh quy, ngũ cốc, kẹo béo, phô mai, sữa, sinh tố, bánh flan…
  • Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy tăng cường ăn thêm những bữa phụ để bao tử bạn dần quen với việc tiêu hóa nhiều thức ăn hơn.
  • Mỗi ngày nên uống 2-3 ly sữa sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sữa giàu protein, khoáng chất và các vitamin bổ dưỡng. Uống sữa sau khi ăn và trước khi đi ngủ là thời điểm thích hợp giúp tăng cân nhanh.
  • Chọn sữa nguyên kem, sữa chưa tách béo là lựa chọn tuyệt vời cho người gầy. Nếu bạn không uống được sữa bò thì có thể chuyển sang sữa gạo, sữa dừa, sữa mật ong…

Bổ sung món ăn bổ dưỡng với chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người tăng cân cấp tốc

  • Để có được thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng 1 tuần bạn phải chịu khó chi tiêu cho những món ăn bổ dưỡng như: Chân giò hầm đu đủ, gà ác hầm thuốc bắc, cháo bồ câu đậu xanh, cháo lươn, gà ác hầm hạt sen, bồ câu hầm hạt sen…
  • Những món ăn bài thuốc này có tác dụng bồi bổ sức khỏe, an thần và rất tốt cho người lao động nặng nhọc, lao động trí thức, người già, người gầy yếu bệnh tật.

Chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý dành cho người tăng cân cấp tốc

 

  • Người gầy cần ngủ đủ giấc để hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, cơ thể đào thải được nhiều độc tố, giảm bệnh tật. Chú ý đi ngủ trước 11h và ngủ đủ 8h/ngày.
  • Tránh làm việc căng thẳng, quá sức khiến bạn tổn hao nhiều calo.

Chế độ tập luyện cho người gầy muốn tăng cân cấp tốc

  • Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe.
  • Các bạn có thể tập các bài chạy bộ, thể dục ngoài trời, tập Yoga nhẹ nhàng hoặc ra phòng gym tập thể hình là những cách tăng cân tốt cho các bạn.

Thực đơn tăng cân cấp tốc người gầy cần áp dụng ngay

Thuc-don-tang-can-cap-toc-trong-vong-1-tuan-cho-nguoi-gay1

Bạn ăn nhiều mà không thể tăng cân? Gầy khiến bạn thiếu sức khoẻ và thân hình không đẹp? Hãy áp dụng ngay thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé!

 

Những sai lầm thường gặp của người gầy muốn tăng cân cấp tốc

 

  • Ăn nhiều mỡ: sai lầm này khá phổ biến vì ăn nhiều mỡ khiến hệ tiêu hóa và tim mạch bị ảnh hưởng lại không giúp bạn tăng cân như ý.
  • Ăn liên tục: Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể
  • Ăn đêm: việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Nguyên tắc vàng dành cho người gầy muốn tăng cân cấp tốc

 

Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân chính là cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.

– Hãy đảm bảo trong thực đơn ăn uống hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm này : nhóm bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), nhóm đạm (trứng, thịt, cá…), nhóm chất béo (dầu, bơ…) và nhóm chất xơ (các loại rau quả).

Thuc-don-tang-can-cap-toc-trong-vong-1-tuan-cho-nguoi-gay2

Hãy áp dụng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần dưới đây. Bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi thực đơn cho phù hợp với điều kiện của bạn. Nhưng phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm kể trên.

Thực đơn tăng cân cấp tốc dành cho người gầy 

Thuc-don-tang-can-cap-toc-trong-vong-1-tuan-cho-nguoi-gay3

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ nhất dành cho người gầy

  • Bữa sáng: 1/ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc. Không uống cà phê.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải, 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ hai dành cho người gầy

 

  • Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ ba dành cho người gầy

Thuc-don-tang-can-cap-toc-trong-vong-1-tuan-cho-nguoi-gay4

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ tư dành cho người gầy

  • Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ năm dành cho người gầy

Thuc-don-tang-can-cap-toc-trong-vong-1-tuan-cho-nguoi-gay5

  • Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng +1 ly sữa đậu nành có đường
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài
  • Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ sáu dành cho người gầy

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Thực đơn tăng cân cấp tốc ngày thứ bảy dành cho người gầy

rau-cu-qua

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể thêm các bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm bạn có thể thêm vào bữa ăn phụ như:  trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Ngoài ra để đạt được cân nặng đúng liệu trình các bạn lên sử dụng thêm thực phẩm chức năng dành cho người gầy .Một trong số ít những thực phẩm chức năng được bộ Y Tế cấp phép lưu hành đó chính là Viên Tăng Cân Hoa Bảo

Các bạn có thể tham khảo thêm về TPCN Viên Tăng Cân Hoa bảo tại link sau ;Viên Tăng Cân Hoa Bảo và nghệ sĩ Chiến Thắng

Tin Liên Quan

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì CÂU HỎI: Gần đây tôi hay cảm thấy đau … Đọc thêm » “Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì”

Xem thêm

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì CÂU HỎI: Gần đây tôi hay cảm thấy đau nhói ở sườn bên phải. Tôi tìm hiểu thì thấy mình có dấu hiệu của bệnh gan. Xin hỏi bác sĩ, có phải tôi đang mắc bệnh về gan hay không? ( Anh Lê Xuân Tiến – Lê Lợi – Quận 9) TRẢ LỜI: Cảm ơn bạn đã gửi câu...Xem Thêm

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một … Đọc thêm » “Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong”

Xem thêm

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một phương pháp điều trị dứt điểm thì hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn cho các bạn miễn phí   Những cơn đau xuất hiện bất chợt ở vùng háng trên, sau mông, lan...Xem Thêm

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ Từ xưa rất nhiều bài thuốc quý được lưu … Đọc thêm » “Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ”

Xem thêm

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ Từ xưa rất nhiều bài thuốc quý được lưu truyền có tác dụng chữa bệnh xương khớp rất hiệu quả. Tuy nhiên khi Y học phát triển với nhiều công nghệ nghiên cứu chế biến nhiều loại thuốc trị viêm khớp hay các bệnh viêm khớp khác đã làm người ta ít quan...Xem Thêm

Cách điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả từ món canh tôm củ cải trắng.

Cách điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả từ món canh tôm củ cải trắng.

Từ xưa đến nay việc sử dụng các món ăn trong điều trị bệnh đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Đối với việc điều trị viêm xoang cũng vậy. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn cách điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả từ món canh tôm củ cải trắng. Nếu bạn có dấu hiệu của Viêm xoang...Xem Thêm

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp … Đọc thêm » “Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ”

Xem thêm

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một phương pháp điều trị dứt điểm thì hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn cho các bạn miễn phí   Viêm khớp háng khiến người bệnh đau nhức, đi lại...Xem Thêm