Thực đơn tăng cân tăng cơ cho nữ chỉ sau 1 tuần

By : 22 Views 30/08/2018

Thực đơn tăng cân tăng cơ cho nữ chỉ sau 1 tuần

 

Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là ăn gì để tăng cân nhanh nhất.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được bạn trong việc tăng cân hiệu quả .

 

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang ,các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn  .

 

Tăng cân là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep! Vậy nên Hoabao sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân trong vòng 1 tuần để khiến các nàng đầy đặn hơn nhé.

Cơ chế hoạt động của thực đơn tăng cân trong vòng một tuần

Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được nhiều hơn trong ngày.

bí quyết tăng cân

Tăng Calories là bí quyết tăng cân cho nàng gầy

Người gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?

Các nàng bắt buộc phải đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng: Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…

người gầy nên ăn gì vào buổi sáng

Buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng

Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

người gầy nên ăn gì vào buổi trưa

Bữa trưa nhẹ nhàng với đầy đủ các chất (Nguồn: Eat this, not that)

  Chỉ cần uống thức uống này mỗi sáng, đảm bảo bạn sẽ không bao giờ cảm vặt nữa!

Bữa tối: Cũng phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

người gầy nên ăn gì vào buổi tối

Buổi tối không nên quá “thả cửa”

Hai bữa phụ: Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều.

người gầy nên ăn mấy bữa

Bữa phụ rất cần thiết cho người gầy

5 lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

bí quyết tăng cân hiệu quả

Muốn tăng cân cũng phải có bí quyết

  • Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa. 
  • Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
  • Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa mà Đẹp365 đưa ra
  • Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
  • Ăn đầy đủ và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào

Chế độ ăn tăng cân 1 tuần cho các nàng “cò hương”

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 1

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 1

 

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
  • Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 2

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 2

 

  • Bữa sáng:  Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 3

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 3

 

  • Bữa sáng:  Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 4

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 4

  • Bữa sáng:  Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 5

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 5

 

  • Bữa sáng:  Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 6 thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 6

 

  • Bữa sáng:  Cơm tấm sườn chả, 1  ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nữ ngày thứ 7

thực đơn tăng cân 1 tuần - ngày 7

 

  • Bữa sáng:  Bún riêu, sữa tươi, chuối.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

Với khẩu phần ăn này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Ngoài ra chúng tôi khuyên các bạn lên sử dụng thêm Viên Tăng Cân Hoa Bảo để có được cân nặng như ý mình.

Mời các bạn tìm hiểu thêm về Viên Tăng Cân Hoa Bảo tại bài viết sau đây: Viên Tăng Cân Hoa Bảo Cùng Nghệ Sĩ Chiến Thắng

Tin Liên Quan

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì CÂU HỎI: Gần đây tôi hay cảm thấy đau … Đọc thêm » “Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì”

Xem thêm

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì

Đau Nhói Ở Hạ Sườn Bên Phải Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì CÂU HỎI: Gần đây tôi hay cảm thấy đau nhói ở sườn bên phải. Tôi tìm hiểu thì thấy mình có dấu hiệu của bệnh gan. Xin hỏi bác sĩ, có phải tôi đang mắc bệnh về gan hay không? ( Anh Lê Xuân Tiến – Lê Lợi – Quận 9) TRẢ LỜI: Cảm ơn bạn đã gửi câu...Xem Thêm

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một … Đọc thêm » “Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong”

Xem thêm

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà và mật ong

Chữa đau khớp háng với loại cây quanh nhà Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một phương pháp điều trị dứt điểm thì hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn cho các bạn miễn phí   Những cơn đau xuất hiện bất chợt ở vùng háng trên, sau mông, lan...Xem Thêm

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ Từ xưa rất nhiều bài thuốc quý được lưu … Đọc thêm » “Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ”

Xem thêm

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ

Chữa bệnh xương khớp bằng rượu tỏi hiệu quả không ngờ Từ xưa rất nhiều bài thuốc quý được lưu truyền có tác dụng chữa bệnh xương khớp rất hiệu quả. Tuy nhiên khi Y học phát triển với nhiều công nghệ nghiên cứu chế biến nhiều loại thuốc trị viêm khớp hay các bệnh viêm khớp khác đã làm người ta ít quan...Xem Thêm

Cách điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả từ món canh tôm củ cải trắng.

Cách điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả từ món canh tôm củ cải trắng.

Từ xưa đến nay việc sử dụng các món ăn trong điều trị bệnh đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Đối với việc điều trị viêm xoang cũng vậy. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn cách điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả từ món canh tôm củ cải trắng. Nếu bạn có dấu hiệu của Viêm xoang...Xem Thêm

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp … Đọc thêm » “Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ”

Xem thêm

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một phương pháp điều trị dứt điểm thì hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn cho các bạn miễn phí   Viêm khớp háng khiến người bệnh đau nhức, đi lại...Xem Thêm