Tư Vấn { Thực Đơn Tăng Cân Tăng Cơ Dành Cho Nam

By : 86 Views 14/12/2018

Tư Vấn { Thực Đơn Tăng Cân Tăng Cơ Dành Cho Nam

 

Hoa bảo xin được giới thiệu tới bạn bài viết với nội dung chính là thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam.Hi vọng bài viết này phần nào giúp được các bạn nam trong việc tăng cân hiệu quả .

 

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang ,các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn  .

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam
Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam

 

Thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam

Với thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam mà chúng tôi sắp giới thiệu tới đây sẽ giúp cho các bạn có một thể trạng phát triển cân nặng và chắc cơ nhất. Nhớ là hãy đọc thật kĩ bài viết về thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam của chúng tôi nhé .

 

Để thiết kế thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần, bạn cần chú ý lựa chọn đưa vài những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.

Để tăng cân, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

 

Khi lên thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tuần bạn cần chú ý:

 

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi  đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.
– Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
– Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Sau đây là thực đơn tăng cân tăng cơ trong một tuần danh cho nam của HoaBao  khuyên dùng

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào thứ 2

 

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l
    ly sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho
    Mỹ..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
Thực đơn tăng cân tăng cơ hiệu quả với nho mỹ
Thực đơn tăng cân tăng cơ hiệu quả với nho mỹ

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào thứ 3

 

  • Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả
    chuối.
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
Chuối rất tốt trong việc tăng cân tăng cơ
Chuối rất tốt trong việc tăng cân tăng cơ

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào thứ 4

 

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1
    quả táo.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
Cơm tấm sườn giúp tăng cân tăng cơ
Cơm tấm sườn giúp tăng cân tăng cơ

 

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào thứ 5

 

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập
    cập + 200g nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
Sữa là thứ không thể thiếu được trong thực đơn tăng cân tăng cơ
Sữa là thứ không thể thiếu được trong thực đơn tăng cân tăng cơ

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào thứ 6

 

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc..1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
Thực đơn tăng cân tăng cơ gồm có ngũ cốc
Thực đơn tăng cân tăng cơ gồm có ngũ cốc

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào thứ 7

 

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ
    sữa chua.1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
Tôm sú giúp tăng cân tăng cơ
Tôm sú giúp tăng cân tăng cơ

Thực đơn dành cho người tăng cân tăng cơ dành cho nam vào chủ nhật

 

  • Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu
    rau cải + 1 ly sữa.1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.

Vậy là đã đủ thực đơn tăng cân tăng cơ cho cả tuần rồi nhé :d

 

Những điều cần chú ý khi thực hiện thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam

 

  • Sau bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh và 1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.
  • . Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm như trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa.

 

Hạt dẻ cười giúp tăng cân tăng cơ
Hạt dẻ cười giúp tăng cân tăng cơ

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho nam:

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là:

“Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.
Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.

Trước khi ngủ bạn có thể uống thêm 1 Viên Tăng Cân Hoa Bảo.

Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ…

Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân như viên tăng cân hoa bảo để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Tập thể dục giúp tăng cân tăng cơ với nam giới
Tập thể dục giúp tăng cân tăng cơ với nam giới

Trên đây là thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam mà Hoa Bảo khuyên dùng.

 

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và đang cần tìm phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi ở cạnh trang ,các chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn  .

 

Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết về thực đơn tăng cân tăng cơ dành cho nam giới .Chúc bạn đọc sớm cải thiện được cân nặng của mình

Tin Liên Quan

Bệnh án đau vai gáy theo y học cổ truyền của bệnh nhân Trần Văn Xương

Bệnh án đau vai gáy theo y học cổ truyền của bệnh nhân Trần Văn Xương

Mục lục1 BỆNH ÁN ĐAU VAI GÁY CỦA BỆNH NHÂN Trần Văn Xương1.1 Phần hành chính:1.2 1. Lý do khám bệnh1.3 2. Bệnh sử1.4 3. Tình trạng hiện tại1.5 4. Tiểu sử bệnh lý2 CHUẨN ĐOÁN ĐAU VAI GÁY TRONG Y HỌC CỔ TRUYỀN2.1 Đau vai gáy cấp thường do các nguyên nhân sau:2.2 Các thể lâm sàng theo y học cổ truyền Đau vai...Xem Thêm

Dấu hiệu xương khớp kêu răng rắc lục cục nguyên nhân và cách chữa

Dấu hiệu xương khớp kêu răng rắc lục cục nguyên nhân và cách chữa

Mục lục1 5 nguyên nhân khiến các khớp xương kêu răng rắc, lục cục2 Khớp xương kêu răng rắc, lục cục không gây hại đến sức khỏe3 5 nguyên nhân khiến các khớp xương kêu răng rắc, lục cục 3.1 Sụn và xương dưới sụn bị tổn thương 3.2 Thiếu dịch khớp3.3 Tiếng kêu do gân bị viêm4 Phòng ngừa và điều trị đau...Xem Thêm

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Mục lục1 Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ1.1 Giai đoạn đầu của đau … Đọc thêm » “Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ”

Xem thêm

Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ

Mục lục1 Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ1.1 Giai đoạn đầu của đau khớp háng2 Giai đoạn giữa của đau khớp háng2.1 Giai đoạn sau Đau khớp háng có mấy cấp độ và cách chữa từng cấp độ Nếu bạn có dấu hiệu của đau khớp háng và cần một phương pháp điều trị dứt điểm thì hãy...Xem Thêm

Thử sức với bài tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối trong 5 ngày

Thử sức với bài tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối trong 5 ngày

Mục lục1 Thử sức với tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối trong 5 ngày2 Giãn dây chằng đầu gối là gì?3 Nguyên nhân gây giãn dây chằng đầu gối4 Triệu chứng giãn dây chằng đầu gối5 Đối tượng dễ bị giãn dây chằng đầu gối6 Phải làm gì khi bị giãn dây chằng đầu gối?6.1 1. Trường hợp nặng bị rách...Xem Thêm

Chữa trị đau nhức xương khớp nhanh chóng hiệu quả bằng tỏi

Chữa trị đau nhức xương khớp nhanh chóng hiệu quả bằng tỏi

Mục lục1 CHỮA BỆNH XƯƠNG KHỚP NHANH CHÓNG BẰNG TỎI2 1.Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp2.1 Nguyên nhân về … Đọc thêm » “Chữa trị đau nhức xương khớp nhanh chóng hiệu quả bằng tỏi”

Xem thêm

Chữa trị đau nhức xương khớp nhanh chóng hiệu quả bằng tỏi

Mục lục1 CHỮA BỆNH XƯƠNG KHỚP NHANH CHÓNG BẰNG TỎI2 1.Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp2.1 Nguyên nhân về tuổi tác2.2 Do béo phì thừa cân2.3 Do thời tiết2.4 Thoái hóa khớp2.5 Viêm xương khớp2.6 Viêm khớp dạng thấp2.6.1 >>>Xem thêm chữa đau nhức xương khớp hiệu quả TẠI ĐÂY3 2.Những triệu chứng đau nhức...Xem Thêm